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要拒绝接收垃圾短信和电话，可以采取以下几种方法。
1、号码拦截：大多数手机都有拦截功能，可以拦截陌生或未知号码发来的短信和电话，可以将这些短信和电话设置为自动拦截，避免受到干扰。
2、加入黑名单：如果收到垃圾短信或电话的频率较高，可以将这些号码添加到手机的黑名单中，这样手机会自动屏蔽这些号码发来的任何信息。
3、回复退订：很多垃圾短信会在正文中提供退订的方式，可以回复相应的关键词退订，不再接收此类短信。
4、举报投诉：收到垃圾短信后，可以向相关机构进行举报和投诉，很多国家都有专门的机构来处理这类问题，他们会进一步调查和采取相应的措施。
5、使用第三方软件：市面上有很多第三方软件可以帮助拦截垃圾短信和电话，可以根据自己的需求选择合适的软件使用。
6、避免泄露个人信息：注意保护个人信息，避免在不必要的场合透露自己的手机号码，这样可以减少收到垃圾短信和电话的可能性。
虽然可以采取以上方法来减少垃圾短信和电话的干扰，但仍然不能完全避免，因为有些垃圾短信和电话可能会使用不同的号码或者伪装成正常的信息，保持警惕，谨慎处理陌生信息是很重要的。